Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka jak masz dostęp do siłowni to było by to fajnym rozwiazaniem i wtedy cos podobnym planem mógłbys trennowac: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady [...]
hej homster ogolnie to czuje sie dobrze nie jestem specjalnie zmeczony ale trening robilem ze ostatnie powtorzenia juz mialem ciezko,troche tylko przedramiona czuje Pierwsze pytanie to fachowcow ; Zastanawiam sie nad zmiana cwiczen na FBW ale jesli juz od miesiaca robie split 3 dniowy to czy na pewno to dobry pomysl I drugie pytanie ; jaki trening [...]
Mój ostatni trening klatki wyglądał w ten sposób- Wyciskanie hantli na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Nie jest tutaj tych serii specjalnie dużo...A trening zaliczam do bardzo udanych, dlaczego? Nie czułem praktycznie żadnego zmęczenia w ramionach, za to klatka spompowana i [...]
[...] upadku 15-20 powtórzeń , na większe ( klatka , barki , plecy ) po dwie serie 8-12 powtorzen ( każda do upadku ). czyli krótko , ale ostro ! przykładowe ćwiczenia: 1)klatka *wyciskanie sztangi na płaskiej 6,8 *rozpiętki na skosie 10,12 2)barki *wyciskanie hantli 6,8 *wznosy do przodu 10,12 3)czworoboczne *podciąganie hantli do brody 10,12 [...]
odpowiedz pierwsza klasa Co myslicie o czyms takim 1. Klatka: a) sztanga w lezeniu 5/8/15 - 5x100kg, 8x90kg, 15x60kg(pompowanie) b) wyciskanie hantli na skosie 5/8/15 systemem jak wyzej Barki: wyciskanie w siedzeniu (urzadzenie) 5/8/15 wyciskanie hantli/military press 5/8/15 Klatka z barkami robiona na zmiane co trening - raz sama [...]
Nie jestem tutaj od oceniania, zrobił to bic a ty go posłuchaj i poszukaj planu dla siebie. Przy twoim stażu powinieneś zainteresić się jednak FBW, np takim: Trzy sesje w tygodniu, stworzył go georgu, ja dostosowałem do swojego sprzętu ale jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
[...] nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.wspiecia stojąc 3 x 20 5.wspięcia siedząc 3 x 20 Wtorek: 1.Wyciskanie sztangi w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli płasko 4 x 12-10 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.Francuz leżąc 3 x 12,10,8 5.Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10,8,6 6.Ściąganie wyciągu do dołu 3 x [...]
[...] mi przyadł do gustu, daletego postanowiłem nieco zmodyfikować plan jaki ułożyłem kiedyś z Twoją pomocą. Prosiłbym tylko o kontrolne sprtawdzenie. : Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej RAMPA8 - wyciskanie hantli na skosie RAMPA10 - ściąganie linek w bramie 2x12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze [...]
to napisz co mam podac wiecej. Chodzi o to ze cwiczylem kiedys okolo 1,5 roku potem z powodu kontuzji musialem przystopowac na 0,5 roku. Teraz wracam na silke ale nie wiem dlaczego klatka znacznie odstaje od reszty (zreszta nigdy nie byla to moja mocna strona). No i moje pytanie czy moge cwiczyc teraz tylko sama klatke (do tego oczywiscie dieta i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie możecie sprawdzić czy te ćwiczenia na klate są dobre. Chcem poprawić dół klatki. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 3x12 -pompki na poręczach 3xmax
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zamiast jakiego ćwiczenia dać pompki na poręczach ? Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- 4serie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- 4serie rozpiętki na maszynie(butterfly)- 3serie rozpietki na skosie ujemnym- 3serie
No jak kiepścizna to kiepścizna, zawsze wiedziałem że coś robię nie tak :( Zrzut z dzisiaj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Przenoszenie hantla leżąc 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 20 [...]